Training inhoud

Praktisch, wat kan je leren bij een Mindfulness training?

  • Minder verstrikt te raken in gedachten en gevoelens, minder piekeren
  • De signalen en grenzen die je lichaam aangeeft goed leren herkennen
  • Beter voor jezelf leren zorgen
  • Automatische reacties herkennen en er op een andere manier mee leren omgaan
  • Je emoties herkennen en daar op vriendelijke en zorgzame manier mee omgaan
  • Op een effectieve manier met pijn, gevoelens van somberheid, angst, eenzaamheid, frustratie/boosheid en/of stress omgaan
  • Je mentale veerkracht te vergroten waardoor je beter met lastige situaties kunt omgaan

Mindfulness, Stress reductie training

  • Ervaringsgerichte training
  • Oefeningen in aandacht (bv ademhalingsoefeningen, bewegen in aandacht) en opmerkzaamheid en nabespreken hiervan, stress educatie, kijken naar eigen automatische patronen
  • Training van 8 weken in een groep (5-8 personen), waarbij 1x per wk een bijeenkomst van 2,5 uur en een stiltedag (10:00–15:00)
  • Of 8 weken 1 op 1 individueel (training 1x per week 1 uur bij individueel)
  • 8 weken thuis dagelijks Mindfulness oefeningen doen, 45 minuten per dag/ 6 dagen per week.
  • Work-out voor de geest, mentaal in conditie komen
  • Mindfulness is geen (psycho)-therapie of vervanging daarvan
  • Leren Mindfulness toepassen in je dagelijks leven

Praktisch wat kan meer zelfcompassie je opleveren?

  • Meer emotionele intelligentie en gezondere emotieregulatie, door emoties, ook de pijnlijke, met vriendelijkheid in plaats van vijandigheid te benaderen.
  • Meer positieve emoties, wijsheid, levensgeluk en optimisme
  • Betere zelfzorg en een gezondere leefstijl ( voeding, slaap, bewegen)
  • Meer respect, sympathie en begrip voor eigen tekortkomingen
  • Minder angst voor falen en afwijzing
  • Meer sociale verbondenheid ervaren
  • Gezonder functioneren van onze hersenen en neurobiologische systemen (immuunsysteem, darmgezondheid, hormonale balans)
  • Meer persoonlijk initiatief, een grotere vaardigheid om met moeilijkheden om te gaan en het nemen van verantwoordelijkheid voor eigen handelen
  • Een verzachtende invloed op de impact van negatieve gebeurtenissen

Compassietraining (MBCL, Mindfulness-based compassionate living)

  • Groepstraining (max 8-10, min 4p): 8 bijeenkomsten van 2 ½ uur en een extra oefendagdeel
  • Individueel: 1 op 1 een uur per week gedurende 8 weken
  • Ongeveer 45 minuten per dag thuis oefenen
  • Ervaringsgerichte training
  • Oefeningen in opmerkzaamheid, omgaan met obstakels in het leven, inzicht in de stem van de criticus, perfectionist of streber in jezelf.
  • Oefeningen in openen naar de momenten waarin je veiligheid, dankbaarheid en verbinding in je leven kunt ervaren, voeden en doen groeien.
  • Helpende inzichten uit de psychologie en neurowetenschappen worden in begrijpelijke taal uitgelegd. Voor thuis zijn er voor elke week oefensuggesties aan de hand van een werkboek met audio-materiaal

Thema’s

  • Hoe het voorstellingsvermogen voor en tegen ons kan werken; de veilige plek; de compassievolle metgezel
  • Compassievol omgaan met weerstand, verlangen, schuld, schaamte, lastige patronen en de innerlijke pestkop
  • Compassie belichamen en een innerlijke helper voeden; het goede binnenlaten en ruimte maken voor geluk; vergeving van onszelf en anderen; de vier levensvrienden: vriendelijkheid, medevreugde, mededogen en gelijkmoedigheid.

Nb: Vanwege corona maatregelen worden trainingen veelal online gegeven momenteel. T.z.t. zal er mogelijk een combinatie van fysiek –en online trainen mogelijk zijn.