Praktisch, wat kan je leren bij een Mindfulness training?
- Minder verstrikt te raken in gedachten en gevoelens, minder piekeren
- De signalen en grenzen die je lichaam aangeeft goed leren herkennen
- Beter voor jezelf leren zorgen
- Automatische reacties herkennen en er op een andere manier mee leren omgaan
- Je emoties herkennen en daar op vriendelijke en zorgzame manier mee omgaan
- Op een effectieve manier met pijn, gevoelens van somberheid, angst, eenzaamheid, frustratie/boosheid en/of stress omgaan
- Je mentale veerkracht te vergroten waardoor je beter met lastige situaties kunt omgaan
Mindfulness, Stress reductie training
- Ervaringsgerichte training
- Oefeningen in aandacht (bv ademhalingsoefeningen, bewegen in aandacht) en opmerkzaamheid en nabespreken hiervan, stress educatie, kijken naar eigen automatische patronen
- Training van 8 weken in een groep (5-8 personen), waarbij 1x per wk een bijeenkomst van 2,5 uur en een stiltedag (10:00–15:00)
- Of 8 weken 1 op 1 individueel (training 1x per week 1 uur bij individueel)
- 8 weken thuis dagelijks Mindfulness oefeningen doen, 45 minuten per dag/ 6 dagen per week.
- Work-out voor de geest, mentaal in conditie komen
- Mindfulness is geen (psycho)-therapie of vervanging daarvan
- Leren Mindfulness toepassen in je dagelijks leven
Praktisch wat kan meer zelfcompassie je opleveren?
- Meer emotionele intelligentie en gezondere emotieregulatie, door emoties, ook de pijnlijke, met vriendelijkheid in plaats van vijandigheid te benaderen.
- Meer positieve emoties, wijsheid, levensgeluk en optimisme
- Betere zelfzorg en een gezondere leefstijl ( voeding, slaap, bewegen)
- Meer respect, sympathie en begrip voor eigen tekortkomingen
- Minder angst voor falen en afwijzing
- Meer sociale verbondenheid ervaren
- Gezonder functioneren van onze hersenen en neurobiologische systemen (immuunsysteem, darmgezondheid, hormonale balans)
- Meer persoonlijk initiatief, een grotere vaardigheid om met moeilijkheden om te gaan en het nemen van verantwoordelijkheid voor eigen handelen
- Een verzachtende invloed op de impact van negatieve gebeurtenissen
Compassietraining (MBCL, Mindfulness-based compassionate living)
- Groepstraining (max 8-10, min 4p): 8 bijeenkomsten van 2 ½ uur en een extra oefendagdeel
- Individueel: 1 op 1 een uur per week gedurende 8 weken
- Ongeveer 45 minuten per dag thuis oefenen
- Ervaringsgerichte training
- Oefeningen in opmerkzaamheid, omgaan met obstakels in het leven, inzicht in de stem van de criticus, perfectionist of streber in jezelf.
- Oefeningen in openen naar de momenten waarin je veiligheid, dankbaarheid en verbinding in je leven kunt ervaren, voeden en doen groeien.
- Helpende inzichten uit de psychologie en neurowetenschappen worden in begrijpelijke taal uitgelegd. Voor thuis zijn er voor elke week oefensuggesties aan de hand van een werkboek met audio-materiaal
Thema’s
- Hoe het voorstellingsvermogen voor en tegen ons kan werken; de veilige plek; de compassievolle metgezel
- Compassievol omgaan met weerstand, verlangen, schuld, schaamte, lastige patronen en de innerlijke pestkop
- Compassie belichamen en een innerlijke helper voeden; het goede binnenlaten en ruimte maken voor geluk; vergeving van onszelf en anderen; de vier levensvrienden: vriendelijkheid, medevreugde, mededogen en gelijkmoedigheid.
Er is mogelijk tot een combinatie van fysiek –en online trainen.